Overthinking: Jab Sochna Hi Sabse Badi Pareshani Ban Jaye

Overthinking हमारे आत्मविश्वास, निर्णय शक्ति और वर्तमान क्षण को कमजोर कर देती है और हमारा मस्तिष्क मानो एक चक्र में फंस जाता है जिससे निकलना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है। मन बार बार एक ही चिंता पर विचार करता रहता है जिससे व्यक्ति को तनाव, मानसिक थकावट और खुद पर संदेह होने लगता है।

यह एक ऐसी आदत है जो हमें भविष्य के डर और अतीत की गलतियों में उलझाए रखती है।

कोई निर्णय लेते समय या किसी परिस्थिति का मूल्यांकन करते समय मनुष्य के लिए सोचना स्वाभाविक है, लेकिन Jab Sochna Hi Sabse Badi Pareshani Ban Jaye, सोच जरूरत से ज्यादा हो जाए और हम अपने दिमाग से बाहर ही ना निकल पाएं तो वही सोच हमारे मन की शांति छीन लेती है।

Overthinking Kya Hai?

Overthinking का अर्थ है —एक ही बात को बार-बार सोचना, बिना किसी समाधान तक पहुँचे।

जब आपका दिमाग स्थितियों, समस्याओं या निर्णयों के बारे में बार-बार एक ही विचार पर ध्यान केंद्रित करता है तो आपके सोचने की अति हो जाती है। सोचने का यह चक्र घंटों, यहां तक कि दिनों और हफ्तों तक चल सकता है।

यह सोचना केवल चीजों के बारे में सोचने से अलग है जो आप सामान्य रूप से अपने सामान्य जीवन में सोचते हैं।

ओवरथिंकिंग में अक्सर सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना या छोटी-छोटी बातों का अंतहीन विश्लेषण करना शामिल होता है जो लंबे समय में मायने भी नहीं रखती हैं।

Overthinking में मुख्य रूप से

• जो हो चुका है उसे बदल ना पाने की बेचैनी हो सकती है
• जो हुआ ही नहीं उसके डर से घबराहट होती है
• हर बात में व्यक्ति स्वयं को ही दोषी मानने लगता है

यही overthinking है।

Overthinking में सोच जैसे paralyzed हो जाती है, आप इस विषय पर Wikipedia पर पढ़ सकते है….

यह निरंतर मानसिक बातचीत नकारात्मक सोच से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। जब आप बहुत अधिक सोचते हैं, तो आपके विचार अक्सर संदेह, भय या ऐसी चीजों के इर्द-गिर्द केंद्रित होते हैं जो आपको चिंतित करती हैं।

नकारात्मक विचार अधिक चिंता और तनाव को जोड़कर अधिक सोचने को और भी बदतर बना सकते हैं।

जैसे-जैसे आप इन नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चक्र से बाहर निकलना कठिन होता जाता है, और आपकी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं, जिससे आराम करना या सहज महसूस करना मुश्किल हो जाता है।

Overthinking Kyon Hoti Hai?

अत्यधिक सोचने की प्रवृत्ति के अनेक कारण हो सकते है, लेकिन प्रत्येक कारण अक्सर तनाव, अनिश्चितता या भावनात्मक तनाव से जुड़ा होता है। कुछ कारण निम्न प्रकार के हैं:

•  अनिश्चितता और नियंत्रण की कमी : कभी कभी व्यक्ति अप्रत्याशित रूप से ऐसी परिस्थितियों में पड़ जाता है कि उन परिस्थितियों से बाहर निकलना उसके वश में नहीं रहता, हालात पर उसका नियंत्रण नहीं रहता। यही हालात उस व्यक्ति की लगातार चिंता का कारण बन जाते हैं। वह यही विश्लेषण करता रहता है कि आगे क्या होगा और अनहोनी की कल्पना कर अति चिंता से ग्रस्त रहने लगता है
•  पिछले कटु अनुभव और पछतावा: अगर व्यक्ति ने अतीत में  गलतियाँ की हैं या मुश्किल हालातों का सामना किया है, तो दिमाग उन्हीं पर टिका रह सकता है। खुद को वह उन पलों को दोहराते हुए पा सकता है, उन पलों से वह खुद को अलग नहीं कर पाता, खुद में ही कमी निकाल कर खुद को कमतर और दोषी महसूस करने लगता है, जो आगे चलकर बहुत ज़्यादा सोचने का कारण बन सकता है।
•  दबाव और अपेक्षाएँ : कोई बाहरी दबाव, जैसे समय-सीमा या दूसरों की माँग, और आंतरिक दबाव, जैसे अपने स्वयं के उच्च मानकों को पूरा करने की कोशिश करना, दोनों ही व्यक्ति को अत्यधिक सोचने पर मजबूर कर सकते हैं। दूसरों को निराश करने या उन्हें नीचा दिखाने का डर ज़रूरत से ज़्यादा समय तक फ़ैसलों या कार्यों पर सोचने पर मजबूर कर सकता है।
•  तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ : जीवन में होने वाले बड़े बदलाव, जैसे कि नए कॉलेज में प्रवेश लेना, नई नौकरी शुरू करना, तलाक, प्रियजनों को खोना, रिश्तों में तनाव, किसी नई जगह पर जाना या स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना भी व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं। ये बदलाव अक्सर अनिश्चितता लेकर आते हैं जिसे व्यक्ति झेल नहीं पाता जिससे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और भविष्य के बारे में बहुत ज़्यादा सोचने के चक्र में फंसना आसान हो जाता है। 
• असफलता का डर: किसी काम में असफल होने का डर भी कारण हो सकता है क्योंकि मनुष्य के दिमाग में यही बात बार बार आती रहती है कि पता नहीं सफलता मिलेगी या नहीं।
• खुशी की आशा: वैसे कभी कभी किसी व्यक्ति को सफलता मिलने की बहुत अधिक आशा होती है तो वह तब भी overthinking करने लगता है खुशी के कारण कि जब यह काम पूरा हो जाएगा तो ऐसे खुशियां मनाऊंगा, यह करूंगा, वह करूंगा आदि आदि।
• आत्मविश्वास की कमी: आत्मविश्वास ना होने के कारण भी व्यक्ति अधिक सोचने लगता है।
•  सामाजिकता और रिश्ते : अक्सर सामाजिक परिस्थितियों के कारण भी अत्यधिक सोचना शुरू हो जाता है, खासकर तब जब हम इस बात को लेकर चिंतित होते हैं कि दूसरे आपको किस तरह देखते हैं। आप बातचीत को बार-बार दोहरा सकते हैं, यह सोचकर कि क्या आपने गलत बात कही या दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, जिससे अनावश्यक तनाव पैदा होता है। यह सच है कि कभी कभी सामाजिक संपर्क और रिश्तों के दबाव में रहने से अधिक आदमी अकेला रह कर अधिक सुखी महसूस करता है।
• दूसरों की राय : व्यक्ति अपने विवेक से जो सोचता है वह उसे सही नहीं लगता और वह दूसरों की राय से ही अधिक प्रभावित हो जाता है। ऐसे में किसकी बात मानूं, क्या करूं क्या ना करूं के चक्र में फंस जाता है।
•  पूर्णतावाद (Perfectionism): कुछ लोगों को हर चीज perfect चाहिए। जो लोग खुद से बहुत ज़्यादा उम्मीदें रखते हैं, उनके लिए छोटी-छोटी गलतियाँ या खामियाँ भी बहुत ज़्यादा सोचने को मजबूर कर सकती हैं। हर काम को perfect तरीके से करने की चाहत के कारण विवरणों का बहुत ज़्यादा विश्लेषण करने और हर काम को सही तरीके से करने की कोशिश व्यक्ति को थका देने के लिए प्रेरित कर सकती है।
• स्वभाव में नकारात्मकता: इन सब कारणों के अलावा कुछ व्यक्तियों के स्वभाव में ही नकारात्मकता (negativity) होती है। वे अधिकतर चीजों के नकारात्मक पहलू पर अधिक विचार करते हैं और निर्णय लेते समय कहीं ऐसा ना हो जाए, कहीं वैसा ना हो जाए के चक्कर में अधिक पड़ जाते हैं और overthinking का शिकार हो जाते हैं।
• संदेह: उपरोक्त ये सब बातें भावनात्मक तनाव का कारण बनते हैं और मन में संदेहों का तूफान खड़ा कर देते हैं, जो अतिचिंतन के चक्र को बढ़ावा देता है।

Overthinking Ka Jeevan Par Asar

Overthinking धीरे-धीरे जीवन की गति को रोक देती है और जीवन में निरंतर नकारात्मकता फैलने लगती है।

• व्यक्ति निर्णय लेने से कतराने लगता है
• उसका आत्मविश्वास (self confidence) पूर्णतया खत्म हो जाता है। हर समय ऊहापोह की स्थिति में रहता है
• ढंग से सो नहीं पाता जिससे उसकी health खराब होने लगती है
• तनाव और बेचैनी बढ़ती रहती है
• हमेशा संशय और संदेह की स्थिति में रहता है
• जीवन से वर्तमान पलों की खुशियां समाप्त होने लगती है

व्यक्ति ऊपर से तो शांत दिखता है पर उसके अंदर हलचल मच रही होती है।

Kuchh Sanket Jo Ingit Karte Hai Ki Aap Ati Vichar Se Grasit Ho Rhe Hai –

बहुत ज़्यादा सोचना अक्सर धीरे-धीरे बढ़ता है और पता भी नहीं चलता कि कब यह आदत बन जाता है। यह व्यक्ति के सोचने, महसूस करने और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। कुछ सामान्य संकेत हैं जो बताते हैं कि व्यक्ति बहुत ज़्यादा सोचने के चक्र में फंस सकता है —

• लगातार बातों को दोहराना – पिछली बातों को लगातार सोचना और इस दृष्टि से देखना कि दूसरे लोग क्या कहेंगे
• छोटी-छोटी बातों में भी निर्णय न ले पाना
• अनिद्रा से ग्रसित होना-  सोने में कठिनाई महसूस करना
• हमेशा सबसे अधिक खराब स्थिति के बारे में सोचना
• मानसिक रूप से थका महसूस करना
• किसी काम में मन ना लगना
• हमेशा दूसरों से बहुत अधिक आश्वासन की चाह रखना

•  लगातार स्थितियों को दोहराना : पिछली बातचीत या घटनाओं को बार-बार दोहराना, यह सोचना कि क्या कुछ अलग किया जा सकता था, या इस बात की चिंता करना कि दूसरे लोग आपको किस तरह देखते।
•  निर्णय लेने में संघर्ष करना : यहां तक कि छोटे-छोटे विकल्प, जैसे क्या पहनना है या क्या खाना है, तनावपूर्ण महसूस हो सकते हैं। आप विकल्पों के बीच आगे-पीछे हो सकते हैं, गलत विकल्प चुनने के डर से।
•  सोने में कठिनाई : विचारों से भरा व्यस्त दिमाग रात में आराम करना मुश्किल बना सकता है। आप समस्याओं, पछतावे या भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचते हुए जागते रह सकते हैं।
•  हमेशा सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना : आप अक्सर चीजों के गलत होने की कल्पना करते हैं, तब भी जब चिंता करने का कोई ठोस कारण न हो। इससे चिंता हो सकती है और आप पल का आनंद लेने से रुक सकते हैं।
•  मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करना : बहुत ज़्यादा सोचने से बहुत ज़्यादा मानसिक ऊर्जा खर्च होती है। आप ज़्यादा शारीरिक काम किए बिना भी थका हुआ महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आपका दिमाग पूरे दिन बहुत ज़्यादा काम करता रहा है।
•  बहुत अधिक आश्वासन की चाहत : आप दूसरों से उनकी राय या पुष्टि मांगते रहते हैं, क्योंकि आप अपने स्वयं के विकल्पों या भावनाओं के बारे में अनिश्चित हैं।
•  वर्तमान में रहने के लिए संघर्ष करना : आपका मन अतीत या भविष्य में भटकता रहता है, जिससे वर्तमान में जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।
  

किसी भी व्यक्ति को अपने अंदर जब भी यह संकेत दिखे उसे तभी सचेत हो जाना चाहिए तथा खुद पर ध्यान देना चाहिए।

Overthinking Se Bahar Kaise Nikle?

निम्नांकित कुछ उपाय हैं overtinking से बचने निकलने के लिए:-

• खुद को समझाने का प्रयास करें: कि माना कि आज आप नकारात्मक सोच के चक्र में फंसे हैं पर क्या हर सोच सही हो जाती है। सोचने और होने में बहुत अंतर है। आप जो गलत सोच रहे हैं वह हरगिज़ होने वाला नहीं। इस तरह खुद को अपने आप ही आश्वस्त करें।
• अपने विचारों का विश्लेषण करे: और कागज पर लिखें। अपने विचारों को व्यवस्थित करें। कुछ अच्छा भी तो सोचते ही होंगे आप। अच्छी सोच को प्राथमिकता दे अपने मन में बैठाने का प्रयास करें और उसी पर अपना ध्यान केंद्रित करें। एक विभाजन रेखा बनाए अच्छी और बुरी सोच के बीच और अच्छी सोच को पकड़ते जाए और बुरी को धीरे धीरे परे करते जाए अपने दिमाग से। समझने का प्रयास करना है कि अच्छा या बुरा होना आपके हाथ में नहीं है इसलिए चिंता तो करनी ही नहीं है। बस अच्छा सोचना है और कागज पर लिख कर निश्चिंत हो जाना है।
• अपनी रुचि और शौक को समय दें: अपने ध्यान को सोचने की बजाय अपनी रुचि की चीजों में लगाएं। आपके जो शौक हैं, उनको पूरा करने में अपना समय लगाए। स्वस्थ शौक व्यक्ति को खुशी प्रदान करते हैं, घूमने जाए। इस तरह आपको खुशी मिलेगी तो overthinking खुद ही समाप्त होने लगेगी।
• खुद को वर्तमान में लाएं: Overthinking हमेशा अतीत या भविष्य में होती है। खुद को वर्तमान में लाने के लिए 1.गहरी सांस लें 2.अपने आसपास की 5 चीज़ों को देखें 3. अभी के पल को महसूस करें.
• छोटी छोटी activiities भी सोचने की अपेक्षा अधिक महत्व रखती हैं: सोचने की बजाए कुछ ना कुछ सकारात्मक करने में मन को लगाए रहें. छोटी छोटी क्रियाएं भी overthinking को कमजोर कर देती हैं.
• सब कुछ आप के कंट्रोल में नहीं है: कुछ चीज़ों को स्वीकार करना ही शांति है।
  हर उत्तर पाना ज़रूरी नहीं।
• अव्यवस्था और गंदगी से भी दिमाग की उलझनें बढ़ती है इसलिए अपने आसपास वातावरण स्वच्छ रखें।
• आध्यात्मिक (Spiritual) दृष्टिकोण अपनाए : दुख घटना से नहीं हमारी सोच से पैदा होता है। जब हम साक्षी बनकर घटनाओं को देखते हैं तो हमारी नकारात्मक सोच हम पर हावी नहीं होती।
• Meditation करें।
• सोचने की समय सीमा निर्धारित करें
• जो नियंत्रित किया जा सकता है, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें : अक्सर अत्यधिक सोचना उन चीज़ों के बारे में होता है जो अनिश्चित या पहुंच से बाहर लगती हैं।
• जो बदला जा सकता है उसे और जो नहीं बदला जा सकता है उसे अलग करने की कोशिश करें। अपनी ऊर्जा को उन कार्यों पर केंद्रित करें जो आपके नियंत्रण में हैं, भले ही वे छोटे हों। यह बदलाव असहायता की भावनाओं को कम कर सकता है.
• किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने में संकोच न करें जिस पर आप भरोसा करते हों। कभी-कभी सिर्फ़ अपने मन की बात साझा करने से ही दबाव कम हो सकता है।
• ऐसी गतिविधियों को करें जो आपको शांति और आराम प्रदान करती हो: गहरी सांस लें, प्राणायाम करें, हल्का फुल्का संगीत सुनें, शाम को घूमने जाना भी शांति प्रदान करता है। प्रकृति के साथ कुछ समय बिताने से भी विचारों की गति कम होती है।

अति विचार कोई ऐसी स्थिति या बीमारी नहीं है जो दवाइयों से ठीक हो जाए। यह एक नकारात्मक आदत है जो कि आगे चलकर मानसिक और शारीरिक बीमारियों का कारण जरूर बन सकती है।

इसके  कारण डिप्रेशन, पैनिक स्ट्रोक आदि की संभावनाएं बढ़ सकती हैं पर फिलहाल शुरुआत में इसके लिए व्यक्ति को स्वयं ही खुद पर काम करना होगा।

Conclusion or Antim Sandesh

Overthinking कोई बीमारी नहीं, यह एक आदत है और हर आदत बदली जा सकती

अधिकतर लोग कभी ना कभी ज्यादा सोचने की स्थिति से गुजरते हैं। विचारों को समाप्त करना उद्देश्य नहीं है बल्कि विचारों को मैनेज करना सीखना हमारा उद्देश्य होना चाहिए जिससे अति विचार की स्थिति से बचा जा सके।

आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त कर उस पर चलने का अभ्यास करने से भी इन मानसिक परेशानियों से बचा जा सकता है।

इस तरह हम चेतना के स्तर पर जीने लगते हैं और हमारी मानसिक स्थिति शांत स्थिति की ओर बढ़ने लगती है।

FAQ-